Життя без стресу — це не життя
Автор: Неля ЗАБОЛОТНА
Джерело: ОГО.ua
Часте виправдовування чоловіків: “Я випив, бо рознервувався” у цьому випадку не проходить. Стрес від алкоголю не зникає, а лише загострюється, ускладнюючи і без того невтішну картину.
Лікарі радять робити по-іншому. Якщо ваш стресовий стан затягнувся, зверніться до досвідченого спеціаліста і не тримайте своїх проблем у собі: поділіться з близькими людьми. Слово “стрес” у перекладі з англійської означає “неочікуваний удар”. Це стан людини, який виникає у відповідь на сильну зовнішню, а інколи і внутрішню дію. Цікаво, що до стресу можуть призвести як негативні, так і позитивні події, що потребують пристосування до зовнішніх змін, тобто адаптації до нової ситуації. Виходить, що в невеликих дозах стрес для нашого організму навіть корисний. Він змушує його посилено працювати. — Життя без стресу — це не життя, — підтверджує лікар-терапевт міської поліклініки №3 Лілія Анісімовець. — Але проблема в тому, що існує два види стресу, один з яких, так званий “еустрес”, мобілізує внутрішні сили, покращує увагу, пам’ять і психічну діяльність. На відміну від нього, “дистрес” спричиняє негативну реакцію організму — він може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету і підвищеного артеріального тиску, що у перспективі закінчується ще більшим стресом. Кому живеться важче? Фактично, від такого стану ніхто не застрахований. Але один переносить стресові ситуації легше, а інший може “загрузнути” у них надовго. Загальновідомо, що жінки втричі частіше за чоловіків піддаються стресу, але, разом із тим, вони легше й швидше виходять із нього. Досить легко справляються з будь-якими стресами люди сангвінічного та флегматичного темпераменту, найважче його переносять меланхоліки. — Стрес виникає через постійне психо-емоційне навантаження, — коментує лікар. — Особливо від нього страждають мешканці міст. Чим більше місто, напруженіший ритм життя людини, тим вірогідніше виникнення стресу. Хоча не буває хронічного стресу, це гостра ситуація, але довготривалі форми захворювання спостерігаються чим далі, тим частіше. Не так давно з’явилося таке поняття, як “синдром хронічної втоми”. Є люди, які постійно перебувають у такому стані. Особливо це стосується представників розумових професій, яким доводиться багато спілкуватися (вчителів, лікарів, менеджерів). Не затягуйте з лікуванням — Найкращий спосіб позбутися стресу — приділити увагу собі, більше гуляти, спілкуватися із друзями. Сильна особистість може подолати стрес самотужки, змінивши звичний спосіб життя, збільшивши фізичні навантаження, медитуючи і т.д. Але не всім це вдається, адже реакція на стресову ситуацію строго індивідуальна: один може навіть не звернути уваги на якусь подію, для іншого ж це стане справжньою катастрофою. У такому випадку слід звернутися до психолога або психотерапевта. Він може прояснити ситуацію, “розкласти все по поличках”, виявити справжні причини такого стану. При підвищеній дратівливості, тривожності, порушеннях сну добре допомагає фітотерапія. Спиртові розчини глоду, валеріани, пустирника, відвари меліси або лаванди часто призначаються лікарями. Добре допомагає і комбінований препарат рослинного походження — Персен-форте. Ні в якому разі не можна займатися самолікуванням: будь-які, навіть відомі препарати, повинен призначати лікар. — А як щодо знімання стресу за допомогою алкоголю? — Під впливом спиртних напоїв виникає тимчасове збудження. Настрій може покращитись. Але особливість дії алкоголю на організм у тому, що період збудження, який він викликає, значно коротший, ніж наступаючий після цього період депресії, причому спад може бути набагато сильнішим і затяжним. Так що таке “лікування” може привести до алкоголізму. Горілка ніколи не зніме стресу. Весна та осінь сприяють стресу Стреси бувають різні. Інколи вони виникають начебто без будь-яких причин. Особливо часто — навесні та восени. — У весняний та осінній час відбувається біологічна перебудова організму, — вважає пані Лілія. — Чим менший світловий день, тим депресивніший настрій. Завжди є певний стрес при переході із зимового на літній час. У багатьох наших пацієнтів відбувається послаблення імунітету, як наслідок — загострюються хронічні хвороби, виникають простуди. Загалом, стрес може бути поштовхом до будь-якого захворювання. У цю пору треба більше відпочивати, розумно чергувати фізичні та розумові навантаження, вдосталь спати, більше бувати на свіжому повітрі, загартовувати організм. Тобто вести здоровий спосіб життя, про який ми так багато говоримо, але не завжди дотримуємося.
6 способов избавиться от стресса за 60 минут
Говорят, что некоторые женщины ходят на работу, чтобы встретиться там с подругами, поболтать о жизни, восполнить дефицит общения и как следует расслабиться. Может быть, такая работа где-то и бывает, но тебе это счастье явно не досталось. На своем рабочем месте ты зарабатываешь деньги (что само по себе уже сильно напрягает), решаешь задачи, справляешься с трудностями и, как утверждают психологи, которые знают все, постоянно испытываешь стресс. Чтобы он не мешал тебе ладить с коллегами, получать радость от любимого или нужного дела и не портил твое здоровье, научись снимать его за 60 минут в середине рабочего дня.
1-й способ: смени место
Прекрати обедать в вашем производственном кафе в кругу тех же лиц, которые “доставали” тебя в течение всего дня. Вон стоит с подносом начальница, которой утром не понравился твой отчет, вон сотрудница из соседнего отдела, всегда хихикающая над твоими новыми джемперами, а тут твои коллеги, с которыми ты два часа подряд до хрипоты спорила на сугубо деловые темы. Не правда ли, так и тянет выйти?.. А если ты хочешь отрываться только от начальства, но не от коллектива, предложи своим сотрудницам вместе поискать поблизости какое-нибудь милое кафе.
Зачем это делать. Смена декораций необходима для полноценного отдыха нашей нервной системы. Обедая в непривычной обстановке в одиночестве, ты не только отключишься от надоевших тебе проблем, но и восстановишь свои творческие способности. Если вы сменили место целым коллективом что ж, новая обстановка навеет вам новые идеи. Глядишь, и ваш забуксовавший спор разрешится благотворным и нестандартным решением. К тому же для тех, кто следит за фигурой, полезно как можно чаще пробовать на обед что-то новенькое. Старые блюда твой организм усваивает на все сто, а из новых он еще не умеет извлекать все калории.
2-й способ: погладь себя
Если жизнь с утра кажется тебе особенно серой и тоскливой, сходи в обед не в кафе, а в салон и сделай классический или SPA маникюр. Как быть с едой? В приличном салоне тебе дадут чашку чая или кофе с булочкой. В недорогой салон можешь захватить с собой бутерброд и держать его в свободной руке.
Зачем это делать. Теплые ванночки, втирание крема и массаж кистей рук повышают уровень энергии и снимают тревогу. Зимой великолепно согревают душу и успокаивают нервы парафиновые ванночки для рук.
3-й способ: выйди на воздух
После легкого обеда (салат без майонеза, мясное блюдо с зеленью без гарнира, десерт из взбитых сливок) прогуляйся в течение получаса быстрым шагом по окрестным улицам.
Зачем это делать. Физическая нагрузка расставит в твоем организме все по местам: глюкозу из десерта отправит в мозг, а не в подкожно-жировую клетчатку, белки из мяса к мышцам, витамины в клетки. Ты ни на грамм не поправишься и вернешься на работу, полная сил. А если перед обедом тебя огорчили, твой гнев найдет выход в движении и не повлияет на твои решения.
4-й способ: вылови что-нибудь смешное
…в Интернете, газете или журнале. И поделись найденным с коллегами они тоже нуждаются в снятии стресса и будут рады самой простой шутке и самому незначительному поводу для веселья.
Зачем это делать. Смех повышает иммунитет.
5-й способ: наведи порядок на своём рабочем месте и укрась его
Даже если ты целый день сидишь за кассовым аппаратом подумай, как пристроить к нему что-либо приятное для твоего взора хотя бы на один день. Вечером, уходя домой, заберешь эту фотографию, цветок или безделушку с собой.
Зачем это делать. Красивая вещица напомнит тебе, что за пределами твоей работы существует иная жизнь, и гармонизирует твой эмоциональный фон.
6-й способ: сделай себе массаж лица
Тщательно вымой руки. Закрой глаза, сядь поудобнее таким образом, чтобы твои локти прочно опирались о стол. Затем легкими постукивающими движениями пальчиков словно капельки дождя падают 10 раз пробегись от переносицы через лоб к вискам; 8 раз от переносицы к скулам. Затем энергично нажми средними пальцами точки у крыльев носа там, где берут свое начало мимические складочки, бегущие к уголкам рта. Сделай несколько вращательных массирующих движений. А теперь легчайшими постукиваниями пройдись от верхней губы к вискам, постепенно опускаясь все ниже. Всего около 20 пробежек. Заверши сеанс энергичными похлопываниями тыльной стороной ладоней по контуру щек и подбородка. Данный вид массажа можно выполнять поверх декоративной косметики.
Зачем. Расслабление лицевой мускулатуры приводит нас в состояние душевного равновесия. Это безусловный рефлекс, он срабатывает даже тогда, когда в него не веришь. Для максимального эффекта в течение получаса после сеанса ни с кем не разговаривай.
Автор: Г. Зайцева, психолог
Источник: http://www.lublu.lv
Главная причина стресса
Исследование Американской Психологической Ассоциации (American Psychological Association) показало, что три четверти жителей США считают денежные проблемы главной причиной возникающего у них стресса.
В числе других наиболее часто называвшихся причин стресса – работа, состояние здоровья и дети.
Ассоциация дает девять советов, как избежать или снизить негативное влияние стресса.
1. Избегайте считать события, которые вызывают у Вас стресс, непреодолимыми препятствиями.
2. Считайте все изменения неизбежной частью жизни.
3. Стремитесь достигать поставленных перед Вами целей.
4. Принимайте решения и действуйте, а не просто страдайте.
5. Сохраняйте позитивный взгляд на свою личность.
6. Оценивайте перспективы.
7. Ищите новые возможности для самореализации.
8. Смотрите на мир с улыбкой.
9. Следите за своим здоровьем.
Источник: http://www.dn.kiev.ua
Атакуй стресс первым!
Как сохранить психическое здоровье в условиях постоянной гонки и не сорваться в пропасть депрессии?
“Хороший” стресс – защитник, “плохой” – убийца
Сам по себе стресс – жизненно необходимая вещь: защитная реакция организма на любую “нестандартную” ситуацию. Происходит группировка всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной… Организм встряхнулся, вошел в тонус и готов к бою (защите, бегству). Любой нормальный человек испытывает такой стресс по десятку раз за день – и это хорошо!
Как рассказал наш консультант, профессор психиатрии Михаил Виноградов, фишка в том, что “хороший” стресс должен быть кратковременным. Прошла критическая ситуация – организм пришел в норму.
“Плохой” же стресс начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. Длительного напряжения организм не выдерживает. И тогда, как говорится, где тонко, там и рвется. Один получает нервное истощение, другой – язву желудка или инфаркт.
С чего начинается депрессия
Первый признак того, что вы заработали “плохой” стресс, – ощущение моральной усталости от жизни. При “хорошем” стрессе усталость скорее физическая. Вы весь день пахали, ругались с начальством, вас обижали, вы обижали, вы ревели, на вас орали… Но! Вы пришли домой, приняли ванну и снова чувствуете драйв от жизни. При “плохом” стрессе наступают усталость жить, ощущение тупика. Одновременно появляются тревога, беспричинные страхи, часто – нарушения сна, проблемы с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, начинает уминать все подряд со страшной силой).
Принципы борьбы
По словам Михаила Виноградова, единой методики борьбы со стрессом не существует. Подход зависит от психотипа человека, характера, моральных ценностей. Для начала нужно определить: кто я есть на самом деле, чего я хочу на самом деле? Не бойтесь анализировать себя. Реакция человека на стресс заложена от природы, уровень самоконтроля у всех разный. И контр-доводы у каждого свои: кто-то легко скидывает стресс, прикупив пару новых сумочек и сделав новую прическу, а у кого-то в душе такое, что без помощи психотерапевта не обойтись. Но можно дать и несколько общих рекомендаций.
При стрессе клин нужно вышибать клином. Вы должны быть активны, даже агрессивны, но агрессия эта должна быть направлена не на окружающих, а на ваш стресс. Кстати, иногда для того, чтобы моральная усталость ушла и наступила полная ясность в голове, достаточно как следует умотаться физически.
При снятии “плохого” стресса нельзя брать за основу расслабляющие методики (аутотренинги типа “я спокоен, я абсолютно спокоен…”).
Нужно научиться переключаться с вашей работы на другую активную деятельность, также требующую нагрузок, напряжения. Проще говоря, нужно найти какую-то отдушину по вашим интересам, требующую активности.
Ставьте перед собой четкие цели. Учитесь планировать каждый конкретный день, а не забивайте голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю.
Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать, что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать.
Не пытайтесь контролировать все и всех вокруг себя. Не берите на себя слишком много – отвечайте за свои дела и поступки, а не пытайтесь переустроить мир.
Не заваливайтесь на диван лицом к стене! Уход в себя – верный способ того, что стресс перейдет в депрессию. Не оставайтесь один на один со своей хандрой – общайтесь с теми, кому вы нужны и кто действительно нужен вам.
Цифра
70% жителей крупных городов живут в условиях постоянного стресса. 20% – периодически страдают депрессиями.
Авторы: Александра Кучук, Елена Ионова
Источник: http://www.kp.ru/
Золотко, УКРАЇНСЬКОЮ мовою можеш це написати?))
Афоризм здибала: *Депресія – це гнів без ентузіазму.*
якшо я буду перекладати через перекладач вийде негарно,а самій ліньки