Здоровий сон
Джерело: Прикарпатська ЛЕДІ
Фізична або розумова перевтома, будь-яка зміна звичної обстановки, надзвичайні події можуть викликати, навіть у найздоровішої людини, короткочасні порушення сну. Чи можна вирватися з цього кола?
Для нормалізації сну потрібно узяти на озброєння деякі правила, які в більшості випадків виявляються корисними в боротьбі з безсонням:
- лягайте спати в певну годину, оскільки час - умовний подразник, сприяючий закріпленню реакцій організму, прискорюючих процес засинання;
- за 1-2 години до сну прагніть сприймати якомога менше інформації, причому незалежно від її емоційного забарвлення;
- на ніч не дивіться по телевізору жалісних мелодрам і гостросюжетних детективів. Час, що вивільняється в результаті такого вольового акту, краще присвятити неспішній прогулянці, згадуючи при цьому найприємніші епізоди минулого дня;
- абсолютно не обов'язково протягом всього життя дотримуватися "дієти по-російськи", тому не слід основну їжу відкладати на пізній вечір. Вечеря повинна бути легкою, за 2-3 години до сну. Якщо ж відчуття голоду заважає вам заснути, випийте стакан кефіру або з'їжте яблуко;
- перед сном корисна загальна ванна, тривалістю 15-20 хвилин з температурою води 37-38". А ось душ приймати не слід, тому що він надає на організм тонізуючу дію;
- спальню перед сном потрібно гарненько провітрити, в зимовий час її можна трохи охолодити: у прохолодному приміщенні сон наступає швидше;
якщо дозволяють умови, привчіть себе спати з відкритою кватиркою;
аромати ваших улюблених трав, квітів і фруктів, використовувані у вигляді ароматів і масел, прискорять процес засинання (якщо у вас немає на них алергічних реакцій);
- за 30 хвилин до сну корисно випити стакан молока або теплого чаю з медом, можна приготувати відвар з кореня валеріани, трави пустирника, м'яти або заварити спеціальний заспокійливий збір, який без зусиль можна купити в аптеці.
І найголовніше, якщо без снодійних препаратів вам не обійтися, потрібно пам'ятати, що вони володіють підступною властивістю - викликають звикання. Тому кому, коли, в якій кількості, в яких комбінаціях і на який термін необхідні ліки, безумовно, вирішує тільки лікар.
